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Gerador de Treino e Dieta

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Plano alimentar

Plano de treino

Orientações gerais da dieta

Texto que aparece no PDF (edite se quiser)

1. Ordem das refeições: siga a sequência indicada no plano, sem pular ou trocar a ordem sem combinar antes com seu profissional.
2. Horários: os horários são uma referência. Pequenos ajustes de meia hora para mais ou menos, conforme sua rotina, não são um problema.
3. Fracionamento: evite dividir uma refeição em dois horários diferentes sem orientação prévia.
4. Substituições: troque apenas os alimentos que tiverem uma opção de substituição indicada no plano. Alimentos sem substituto listado devem ser mantidos como estão.
5. Refeição pós-treino: dê preferência a consumi-la em até 30 minutos após o treino.
6. Preparo dos alimentos: assados, cozidos, grelhados ou em preparações como panquecas e vitaminas — a forma de preparo é livre, desde que a quantidade do alimento seja respeitada.
7. Pesagem: sempre que possível, pese os alimentos já prontos, em balança de cozinha, para maior precisão.
8. Água: mantenha uma boa hidratação ao longo do dia, priorizando água como bebida principal.
9. Temperos: prefira temperos naturais (alho, cebola, ervas, especiarias) e evite temperos industrializados prontos.
10. Dúvidas: qualquer ajuste ou dúvida sobre o plano deve ser conversado com seu profissional responsável antes de qualquer mudança.

Orientações gerais do treino

Texto que aparece no PDF (edite se quiser)

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